Poniżej zebrałam wybrane korzyści, które płyną z pracy nad poprawą wzorca oddechowego. Podpowiadam też, dla kogo praca z oddechem jest szczególnie polecana. Zarówno w pierwszym jak i w drugim przypadku są to tylko wybrane elementy i nie wyczerpują całkowicie tematu – tak samo jak korzyści tak i potencjalnych beneficjentów treningu oddechowego może być więcej. Na końcu wskazuję też, z jakich metod oddechowych głównie korzystam podczas przygotowywania indywidualnych treningów oddechowych.
Jakie korzyści daje trening oddechowy?
- Poprawny wzorzec oddechowy:
- Wspomaga zarządzanie stresem
- Jest narzędziem do regulacji emocji
- Poprawia koncentrację, pamięć oraz produktywność
- Pomaga złagodzić problemy ze snem
- Pomaga pozbyć się bólu pleców, szyi, karku i głowy
- Wpływa na równowagę kwasowo – zasadową, reguluje pH organizmu
- Usprawnia przepływ krwi oraz limfy
- Reguluje ciśnienie wewnątrz brzuszne
- Korzystnie wpływa na autonomiczny układ nerwowy
- Obniża stany zapalne organizmu
- Bierze udział w utrzymywaniu postawy ciała
- Reguluje napięcie mięśniowe
- Pomaga obniżyć poziom doświadczania bólu w chorobach przewlekłych
- Dobrze dobrane ćwiczenia oddechowe pomagają:
- Udrożnić drogi oddechowe, zmniejszyć dolegliwości z poziomu układu oddechowego
- Zmniejszyć chrapanie i bezdech senny
- Poprawić wydolność podczas aktywności fizycznej
- Oddech przeponowy ma korzystny wpływ na pracę narządów wewnętrznych
- Oddychanie to podstawowa funkcja życiowa…
Kto powinien pracować z oddechem?
Trening oddechowy szczególnie rekomenduję osobom:
- Narażonym na przewlekły stres
- Z częstymi infekcjami dróg oddechowych
- Zmagającym się z alergią i astmą
- Które chorowały na Koronawirusa
- Borykającym się ze stanami lękowymi lub napadami paniki
- Które chrapią lub mają bezdech senny
- Z zaburzeniami nastroju
- Cierpiącymi na migreny
- Skarżącym się na bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Cierpiące na choroby autoimmunologiczne bądź zmagające się z przewlekłym bólem (jak w przypadku np. fibromialgii)
- Chcącym poprawić komfort życia i ogólne samopoczucie
Ponadto ćwiczenia oddechowe polecam przedstawicielom takich grup jak:
- Mówcy, nauczyciele, wykładowcy
- Wokaliści, piosenkarze
- Aktorzy
- Sportowcy i osoby aktywnie fizycznie
- Nurkowie
Jakie metody oddechowe stosuję w pracy?
- Metoda Butejki
- Tlenowa przewaga (Oxygen Advantage®)
- PRI – oddychanie posturalne